왜 의사들은 종종 물을 더 많이 마시는 것을 권장합니까? 다양한 건강 문제를 개선할 수 있으며 많은 이점이 있습니다.

돌아가서 물을 더 마셔라'는 우리가 진료를 받을 때 자주 듣는 의사의 조언이다. 의사들은 왜 항상 우리에게 상기시켜 주는가?물을 더 마셔라우리가 볼 때마다?

한 연구에 따르면 물을 더 많이 마시는 것은 실제로 많은 건강 문제를 개선할 수 있으며 그 혜택은 우리의 기대를 훨씬 뛰어넘는 것으로 나타났습니다!

물을 많이 마시면 ​​각종 질병을 예방할 수 있습니다

2024년 11월 25일, 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association) 하위 호에 발표된 연구에 따르면 충분한 물을 마시는 것이 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

매일 8잔의 물을 마시면 신장 결석이 다시 발생할 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

매일 4잔 이상의 물을 마시는 것은 당뇨병 환자의 혈당 상승을 조절하는 데 도움이 됩니다.

매일 6잔의 물을 더 마시면 재발성 요로 감염이 있는 여성의 감염 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 물을 마시는 것은 젊은 성인의 저혈압을 조절하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

물을 많이 마시면 ​​다양한 건강 문제를 완화할 수 있습니다

감기 완화

감기에 걸렸거나 열이 났을 때 주변 사람들은 항상 “물을 많이 마시라”고 조언하는데, 이는 형식적인 문장이 아니고 실제로 감기 증상을 완화시킬 수 있습니다.

감기에 걸린 후 발열 증상이 나타나거나 땀을 흘리거나 약물 복용으로 인해 땀이 나는 경우가 많아 체액 손실이 발생할 수 있습니다. 물을 마시면 신체의 수분을 적시에 보충하고 허탈을 피할 수 있습니다. 물을 많이 마시면 ​​감기에 걸렸을 때 목이 마르고 갈증이 나는 불편함을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 가래를 묽게 만들어 점성 가래를 배출하는 데에도 효과가 있습니다. 또한, 물을 더 많이 마시면 ​​땀과 배뇨가 촉진되고 몸에서 박테리아와 바이러스가 빨리 제거됩니다.

변비 완화

변비가 있는 일부 사람들은 수분 섭취가 부족하여 대변이 대장에 너무 오랫동안 머물면서 많은 양의 수분을 흡수하고 배설이 어려워질 수 있습니다.

원활한 배변을 위해서는 대변을 부드럽게 만들기 위해 장 안에 충분한 수분이 있어야 합니다. 변비가 있으면 물을 많이 마시고 따뜻한 물을 선택하는 것이 좋습니다. 일상생활에서 마시는 물 대신 음료나 커피를 사용하지 마세요. 배변에 더 좋습니다.

통풍 완화

통풍 환자에게 물을 마시는 것은 매우 중요한 역할을 합니다. 의사들은 퓨린은 물에 쉽게 녹기 때문에 물을 많이 마시는 것이 통풍 환자에게 유익하다고 말합니다. 요산을 제거하고, 요산성 신장 결석을 예방하며, 진행성 신장 손상을 지연시키는 데 도움이 됩니다.

통풍 환자는 일반적으로 하루에 최소 2,000ml의 물을 마셔야 하며, 신장결석이 있는 환자의 경우 3,000ml를 마시는 것이 가장 좋습니다. 단, 신부전증이나 심폐기능에 이상이 있는 사람은 상태에 따라 물 섭취를 제한해야 합니다. 생수, 미네랄 워터, 과일 주스 또는 가벼운 차수를 선택하는 것이 좋습니다.

결석 예방

많은 요로 결석은 식수 부족과 관련이 있습니다. 물을 많이 마시면 ​​요로를 깨끗하게 해줄 수 있어 결석이 생기는 것을 예방하고 요로결석의 배설을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

혈액 순환을 자극하다

따뜻한 물은 혈액 순환을 촉진할 수도 있습니다. 아침에 따뜻한 물 한 컵을 마시면 뇌혈전증과 심근경색의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 아침에 일어나면 35~40℃의 따뜻한 물 1컵(200~400밀리리터)을 마시는 것을 잊지 마세요.

체중 감량에 도움

식사 전 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 많이 있는데, 이는 흔히 알려진 '식사 전 수프'와 다소 유사하다.

식사 전에 물을 조금 마시면 먼저 포만감을 높여 식사량을 줄일 수 있습니다. 둘째, 충분한 물이 있으면 신체가 살찌는 탄수화물보다 단백질을 선호하기 때문에 음식에 대한 욕구도 바뀔 것입니다.

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목이 마를 때까지 기다리지 말고 술을 마셔라.

목이 마르는지 여부로 물을 마셔야 하는지 여부를 판단할 수 없습니다. 의사들은 우리가 목이 마르면 몸에서 수분의 1~2%가 손실되는데, 이는 몸이 이미 탈수되었음을 의미한다고 말합니다.

수분 손실이 2~4%에 이르면 몸은 갈증을 느끼고 탈수 상태가 되며 소변이 줄어들고 색깔이 짙은 노란색이 됩니다. 이때 업무능력과 인지능력이 저하될 수 있습니다.

극심한 갈증, 건조한 피부, 건조한 입과 혀, 쉰 목소리, 전반적인 허약함을 느낀다면 이미 중등도 탈수 상태일 수 있습니다.

일반인의 경우 35℃~40℃ 사이의 물을 마시는 것이 인체 내부 온도와 가까워 위장관을 더욱 편안하게 만들어주기 때문에 가장 적합하다. 추위를 두려워하는 사람은 약간 높은 온도의 물을 마시는 것이 좋지만, 50℃를 넘지 않는 것이 가장 좋다.

조금씩 천천히 마시세요

중국 주민의 식생활 지침(2022)에 따르면 성인 남성은 하루 1700밀리리터, 성인 여성은 하루 1500밀리리터의 물을 마셔야 하며, 이는 하루에 최소 6~8잔의 물이 더 적합하다는 의미입니다.

물을 마시는 방법은 소량을 여러 번 마시는 것이 좋습니다. 하루에 마시는 물의 총량은 매번 약 200ml로 할당하십시오. 할 일이 없을 때는 가볍게 물을 마시고, 식사 중에도 적당량의 물을 마실 수 있습니다.

식수를 음료수로 바꾸지 마세요

많은 사람들이 생수는 맛이 없다고 느껴 물 대신 음료수를 선호합니다. 그러나 설탕이 함유된 음료를 과도하게 섭취하면 쉽게 비만으로 이어질 수 있으며, 이는 더 많은 건강 문제를 야기할 수 있으며 치아 건강에도 도움이 되지 않습니다. 따라서 식수를 음료수로 대체하지 마십시오.

얼음물을 적게 마시세요

너무 차가운 물의 온도는 추위에 노출되면 관상동맥을 수축시켜 심장 기능에 영향을 미치고 혈액순환을 방해해 협심증, 심근경색 등 질병 발병 위험을 높이므로 심장을 자극할 수 있다.

특히 관상동맥질환, 고혈압 환자의 경우 수온이 너무 낮아서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요하다. 정말 뜨거운 물을 마시고 싶지 않다면 물의 온도도 20℃~30℃ 사이여야 합니다.

그러므로 효과가 좋은 보온병을 구입하여 매일 마시는 습관을 유지하는 것이 매우 필요하다고 생각합니다!